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Le corps humain est conçu pour être actif. Il n’y a aucune raison pour que l’activité physique s’arrête avec le vieillissement. Surtout pour ceux qui ont des problèmes d’équilibre, il est crucial de maintenir un bon niveau d’exercice physique.

Des exercices d’équilibre pour les citoyens âgés

Selon le Centers for Disease Control and Prevention, aux États-Unis, les blessures liées aux chutes sont la septième cause de décès chez les personnes âgées. En France c’est même la première !

Un exercice physique adéquat et approprié améliore la force, la posture et la flexibilité du corps, ce qui entraîne un bien meilleur équilibre (entre autres avantages), et donc une diminution du risque de chute.
Voici quelques exercices simples mais efficaces qui peuvent être effectués à la maison, à l’extérieur ou au gymnase pour améliorer l’équilibre de votre proche âgé.

Jour 1: Bas du Corps
1. Squats partiels

Les squats sont parfaits pour améliorer la force du tronc, des jambes et des fesses. Il suffit d’avoir une chaise stable. Placez-vous derrière la chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules. Gardez vos mains sur le dossier de la chaise. Puis, accroupissez-vous à mi-chemin et revenez vers le haut. Faites deux ou trois séries de 5 à 15 répétitions de cet exercice. Combinez-le avec deux autres exercices pour le bas du corps. Le lendemain, concentrez-vous sur le haut du corps. En cas de vertiges, d’étourdissements ou de perte d’équilibre, arrêtez immédiatement l’exercice.

2. Fentes Sénior 
Mettez vos mains sur vos hanches, les jambes légèrement écartées. Étendez lentement votre jambe droite devant vous, puis posez votre pied et pliez légèrement le genou droit. Ensuite, redressez la jambe et revenez à votre point de départ. Puis, répétez le même mouvement avec la jambe gauche.
Faites deux ou trois séries de 5 à 15 répétitions de cet exercice avec des pauses de 30 secondes entre les séries.
3. Lever les hanches de côté
Vous aurez également besoin de la même chaise stable pour cet exercice. Mettez-vous derrière, les jambes écartées. Levez la jambe droite sur le côté, puis ramenez-la vers le bas.
Répétez l’exercice 5 à 15 fois, en deux ou trois séries, avec des pauses de 30 secondes entre chaque série. Ensuite, changez de jambe.

Jour  2: Haut du Corps
1. Pompes Seniors
Il peut également s’agir de pompes sur les bancs ou les arbres, si on se trouve dans un parc. Pour faire cet exercice, placez-vous devant le mur/le banc/l’arbre à bout de bras. Assurez-vous qu’aucun objet ne vous gêne ou ne vous tombe dessus pendant l’exécution de ce mouvement. Ensuite, penchez-vous légèrement vers l’avant et placez vos paumes plates contre le mur tout en amenant le corps vers celui-ci. Ensuite, poussez lentement votre corps vers l’arrière en redressant vos bras.
Faites deux ou trois séries de 5 à 15 répétitions chacune, avec des pauses de 30 secondes entre les séries.
2. Bras levés sur une chaise
Tour renforcer les épaules, asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit. Gardez les bras le long du corps. Puis, levez les deux bras en même temps au-dessus de la tête. Abaissez-les vers votre corps.
Répétez l’opération pour deux ou trois séries de 5 à 15 répétitions chacune.
3. Torsion du haut du corps sur une chaise

Asseyez-vous sur une chaise stable avec le dos droit. Appuyez sur vos épaules et sur le dos. Ensuite, étendez vos bras de chaque côté de votre corps. Poussez lentement votre poitrine vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que vous sentiez un étirement en travers de votre poitrine.
Faites deux ou trois séries de 5 à 15 répétitions de cet exercice, avec des pauses de 30 secondes entre les séries.
En outre, il est recommandé aux personnes âgées de suivre des cours de fitness, d’aquagym, de natation, de yoga ou de tai-chi, qui améliorent l’équilibre du corps.

Comment la montre-bracelet SOS GPS  Ton Ange Gardien Séniors peut vous aider :
Parfois, même en faisant attention, les chutes se produisent chez les séniors. Les systèmes d’alerte médicale peuvent être très utiles, car vous pouvez appeler immédiatement à l’aide si la situation est grave. Ensuite, toutes les mesures appropriées sont prises pour que la personne soit en sécurité ou qu’elle reçoive les soins de santé nécessaires le plus rapidement possible.